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健身卡路里能消耗多少

发布时间:2019-11-22 17:10:28 阅读: 来源:防腐木凉亭厂家

我们每天都要消耗掉一定的卡路里,那么具体的消耗量,与个人的体质、活动量、劳动力有很大的关系的,一个正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大约为2000卡中路里,随里年龄和一些活动范围的改变,涉入上卡路里的数量也会有所改变,那么我们在健身房里健会消耗掉多少卡路里呢?下面我们就来一起看一下。

我们身体所需的热量都来自于食物,吃东西时,人体新陈代谢的化学作用把食物分解,转化成能量。日常种种活动,从呼吸到跑马拉松,都靠燃烧热量来推动。

燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足,细胞就会积极工作,以最佳速度燃烧热量。因此,健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素,以及定时适量的运动,缺一不可。

假如营养不足,新陈代谢的效率就会下降,使细胞工作缓慢,燃烧热量的速度就会大幅降低,“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪,让体重增加。

爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

消耗活动

(一)较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

常见运动

下表为1小时各项运动消耗热量

散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡

洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡

溜狗130大卡 看电视72大卡 看电影66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡

去健身房进行体育锻炼,可以充分的消耗我们的体内的卡路里,是需要减肥朋友的不错选择,在消耗卡路里的同时,也要注意减少热量的涉入。在我们健身后可以补充一些低热的水果,比如说苹果、香蕉、番茄、奇异果等等,这些食物的热量很低,同时又可以补充我们的维生素。

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